談睡眠研究報告中甚至說“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。luoqiu”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。談睡眠隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用。孩子，你不必為睡得多自責。如果希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能一次睡60到90分鐘。你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。誰不希望睡到自然醒今天早上七點，你媽媽的鬨鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬨鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，才推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了!怎麼沒聽見鬨鐘響呢?當時已經七點半了，而你必須七點五十分到校。看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。沒想到，你也還在被窩裡。我問你為什麼還不起床，你說馬上會起，我又說已經七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什麼沒叫你，你自己又為什麼把鬨鐘按了下去。看你抓了一根香蕉，頭發都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什麼總需要睡八個小時才夠，還說羨慕那些一天隻睡五六個鐘頭的同學。其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。“生長激素”多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。而對那些已經發育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生一般隻睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個“急速的成長期”，自然就不會那麼愛睡了。由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由於生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在“醒著的時候”快一點，使自己能早點上床，而非cut你的睡眠時間。每個人都會拖——一生有一生的拖，中國人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時。相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特彆忙嗎?那是因為前麵大半個學期都比較放鬆，造成功課的堆積。往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。舉個例子，昨天你因為參加學校社團，六點多才到家，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之後，又坐在那發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。好!讓我們回頭算一算，你剛回家時看電視花了多少時間?吃完飯打盹用了多少時間；打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦，再看看信箱又花了多少時間?如果你把這些時間濃縮一下，進門先把書包裡的東西拿出來，看看有多少功課，心裡有個計劃，同時看你的“伊媚兒”。然後一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網查資料，開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎?所以總要拖到很晚才上床的人，常不是時間真不夠用，而是由於前麵拖了。人很妙，你會發現考試之前，讀書特彆專心。你也會發現，如果一天有五樣作業，你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經很晚了，很可能隻花二十分鐘就完成了。