到了周四，其他人都在繼續上強度，但李楓不然，今天是他的調整日。

因為他跟其他隊員的水平不一樣。

他是各方麵能力都快到頂了，潛力也開發的差不多了，不必要在訓練長度上做文章。

頂級短跑運動員的進步，需要在最短時間內施加最大有效刺激！

而非一味的堆砌訓練時長。

這就非常考驗帶訓教練的水平了，需要在強度、時間、恢複之間找到最佳平衡點。

讓每一次訓練精準服務於運動員本身的需求。

對比來說，像尤塞恩-博爾特、泰森-蓋伊、阿薩法-鮑威爾這樣的高水平運動員，一般是1周5練。

質量為先是核心。

而且中間還會伴隨恢複日或者柔韌性訓練。

李楓從走上這條路之後，他的訓練量一直都很大！

甚至可以用誇張來形容。

但近些年，他也開始慢慢降低，但總的來說，他還是練的比博爾特他們多。

今天他的任務是做一些低強度有氧運動，比如自行車/遊泳。

其中遊泳李楓是蠻喜歡的。

因為他老家是山區，從小就沒遊過泳，所以長大了就比較喜歡。

之前在百沙冬訓基地，李楓就經常遊泳，之前休息日他還專門約胡開一起去沙灘遊泳呢。

有氧運動後，以40分鐘瑜伽或泡沫軸放鬆收尾。

然後在周五，又是練力量訓練（爆發力主導）

一共是四個項目：

奧舉衍生動作：抓舉/高翻5組×3次（60%-70%1RM）

跳箱訓練：4組×5次（高度遞增）

單腿硬拉：4組×8次/腿

核心穩定性：3組×1分鐘（平板支撐變式）

到了周六，主練速度耐力+專項耐力

項目有短間歇跑：8×150米（85%強度，慢走恢複4分鐘）

阻力衝刺：4×50米（配彈力帶/雪橇）

這就是他前一個月的大致訓練安排了，李楓的評價是強度一般。

不過很正常。

冬訓嘛，第一個月算適應階段，第二個月就是提升階段，第三個月就是備賽階段。

京城時間11月22日晚20：00。

2009年國際田聯年度頒獎典禮在摩納哥蒙特卡洛的星光大廳如約舉行。

李楓沒有意外的再次蟬聯年度最佳男運動員稱號！

女子400米名將、美國選手桑亞-理查德茲則繼2006年後，第二次當選為年度最佳女運動員。

與前幾年不同的是，今年國際田聯對評選方式進行了改革。

以前是由國際田聯自己先推出男女各10位候選人供網上公開投票選舉，然後由1500多名國際田聯的專家、教練和指定的媒體進行專家評選打分，最終選出男女各3名運動員。

而今年則是邀請1799名國際田聯大家庭成員、運動員代表及國際主流媒體11月8日前在國際田聯官方評選網站上各推薦男女3名候選人。

經過計票後選出票數最多的男女各5名，供國際田聯評選專家小組根據這些候選人在今年國際田聯舉行的所有重大比賽中的表現和成績進行綜合分析後，選出男女各前3名。

今年最高級彆賽事，柏林世錦賽的成績顯然是最重要的評選依據之一。

在今年的評選中，五名男子最佳候選人分彆是：

東方短跑之神李楓；

牙買加飛人博爾特；

埃塞俄比亞長跑之王貝克勒；

澳大利亞撐杆跳選手胡克；

挪威的標槍運動員索爾基德森；

其中，李楓毫無疑問是柏林世錦賽最耀眼的明星。

雖然他在本賽季現身的比賽不多，但他在世錦賽男子百米大戰中不可思議的跑出9秒40的非凡成績；而在男子200米中，又以19秒07摘得金牌，兩個項目均破世界紀錄，並完成了史無前例的世錦賽雙金四連冠！

因此，他當選最佳男運動員，實屬眾望所歸。

但在投票環節，卻出了一個令人啼笑皆非的小插曲。

那就是尤塞恩-博爾特得票數在投票環節上超過了李楓。

這還是第一次出現情況。

但他超過李楓的原因顯然不是因為成績，而是同情....！

不知何時，世界田壇刮起來一陣對博爾特的惋惜之風。

既生李，何生博啊～！

《最強亞軍》這個頭銜，真就是焊死在他頭上了。

憑借博爾特的成績，如果沒有李楓，那他就是去年和今年最靚的仔！

可惜沒有如果！

相比男運動員，女子最佳運動員所創造的成績就要遜色很多。

這次的五位女運動員候選人分彆是俄羅斯撐竿跳女皇伊辛巴耶娃、美國400米世界冠軍理查德茲、新西蘭鉛球皇後維利、克羅地亞跳高女王弗拉西茨和波蘭鏈球世界冠軍沃洛達茨基。

其中，伊辛巴耶娃是去年的最佳女運動員得主，不過她在柏林世錦賽上3次試跳失敗沒有成績，是一個大大的減分點。

這或許是讓她未能衛冕年度最佳的主要原因之一。

而桑亞-理查德茲在柏林世錦賽上以49秒00創造了400米今年世界最好成績！

她還包攬今年該項目前4個世界最好成績，同時完成了黃金聯賽七站全勝。

這讓她在2009年整體表現優於其他四人而獲得最佳稱號。

雖然在頒獎典禮開始前一兩周，田聯主席拉明-迪亞克、副主席莫斯利安，還有李楓的老朋友，任頒獎嘉賓的摩納哥親王阿爾貝二世都多次相邀，希望他能去現場領獎，開心開心。

但李楓還是沒去，原因有兩個。

一個是佛羅裡達州離摩納哥將近七千多公裡，飛過去領個獎又回來太麻煩了。

中間還要參加飯局，至少耽誤三天以上，回來還要倒時差，太麻煩了。

另一個主要原因是，今年國際田聯又頒了最佳教練獎，這是第二次。

但沒有給他教練李兵。

而是頒給了桑亞-理查德茲的教練美國人克萊德-哈特！

這讓李楓很不爽。

副主席莫斯利安偷偷跟他隱晦的透露說，李兵沒獲獎的原因之一是他指導過的名將太少了，目前隻有他一個人取得了輝煌的成就。

而克萊德-哈特曾先後指導過男子200米和400米名將邁克爾-約翰遜、美國400米名將瓦裡納。

第二就是李楓的影響，他這些年拿了太多獎項，年度最佳拿了七次，勞倫斯拿了六次，已經讓西方田徑圈很不滿了。

但他成績擺在這，你沒辦法，所以隻能在其他方麵找補了。

李楓對此很無語。

但評獎這個東西本身就沒那麼主觀，評選什麼的都在人家手裡捏著呢。

李兵對此倒是無所謂，徒弟獲獎了就行，他拿不拿沒關係

李楓覺得一直鼓吹什麼無國界，什麼無國界的，感覺都是假的。

說這個的前提是，自己是優勢一方。

就拿了幾個獎而已，至於嗎？

不想讓我拿是吧，那我就要多拿，繼續拿，看它們怎麼辦！