那天下午做完適應性訓練後，就剛好到吃晚餐的時間了。

晚餐之後，葛柏強帶著眾人在整個訓練營逛了逛。

算是了解了這個學院的大概情況。

除了他們，現目前學院裡還有超過800人在進行訓練！

都是來自世界各地的年輕人，最多的是網球項目。

聽葛柏強說，過段時間，李呐也會來這邊訓練。

在今年九月底，IMG高級副總裁艾森伯德，也就是莎拉波娃的經紀人已經正式跟李呐簽約了。

IMG非常看好她，08年奧運會李呐擊敗庫茲涅佐娃和大威晉級半決賽時，他們就想簽約，但李呐是體製內的。

經過一些愛恨糾纏後，網管中心在去年底才允許世界排名前50的隊員“單飛”。

所以在前不久的美國網球公開賽李呐成功晉級了四分之一決賽之後，IMG就迫不及待的跟她簽約了。

但李楓跟李呐不熟，隻有幾麵之緣，集中在08年奧運會的時候。

11號是星期天，屬於休息日，學院裡沒有那麼熱鬨，大部分人都在休息。

但幾人都沒閒著，他們在IMG學院的醫療中心，進行一些體測。

主要是跟外教訓練的張培蒙他們三個。

IMG的冬季訓練計劃完全是根據每個運動員的生理特點來製定的，所以需要一些個人數據。

李楓和蘇丙天也一起做了一些檢測，但主要是看看身體是否有異常。

一天的時間一閃而過，很快就到了周一。

一大早，三個資深外教就帶著今日訓練計劃交給了張培蒙、勞毅、謝震業。

效率還是很快的，除了他們的綜合水平之外，還得益於IMG有非常豐富的數據庫，非常容易就能匹配到類似的情況，進而快速製定合理的計劃。

隨後的日子就是正常進行訓練了。

教練也會根據運動員本身的訓練情況隨時進行更改，這才是真正體現一個頂級田徑教練水平的地方。

李兵為李楓製定的冬訓計劃也隨之開始實施。

他這段時間也沒閒著，為徒弟製定了這三個月的冬訓計劃，結合了力量、速度、耐力、技術及恢複五大核心要素。

因為李楓現在各方麵水平都是世界頂尖了，所以訓練變得更加綜合。

計劃分為三個階段，每周訓練5-6天，根據李楓自己的情況調整負荷強度。

第一階段是最基礎的體能強化（第1-4周）

目標：提升基礎力量、有氧耐力及動作穩定性；

每周結構：3天力量/技術訓練+2天速度耐力+1天低強度恢複；

今天就是周一，他要做力量訓練。

李楓表示深得朕心！

這次回去休息了一周多，雖然一直有做保持訓練，但強度都不高。

又沉浸在溫柔鄉，要不是麵板沒什麼變化，他真覺得自己力量都下降了。

李兵手捧著筆記本，對著李楓說道：

“開始熱身吧，時間15分鐘，慢跑，高抬腿、跨步跳、動態拉伸都行，隨你意，開始吧！”

“好嘞！”

李楓顯得非常雀躍，隨著他衝上跑道，今天的訓練也隨之開始。

在眾多熱身動作中，李楓還是選擇了慢跑，他比較喜歡用這個作為開頭。

因為他對自己身體的感知度很高，所以能精準的把控熱身的強度，通過合理慢速跑，他可以很快就將身體喚醒。

慢速跑之後，就是動態拉伸，最後以高抬腿進行收尾。

熱身完畢後，來到一旁的小型體能訓練室。

這是專門為他們準備的，就在田徑場一側，不需要跑到公用的體能訓練中心去，很方便。

今天李楓第一個項目是深蹲。

剛剛的熱身已經把他身體喚醒了，就直接上力量了。

李兵為他準備的是：

深蹲：5組×6次（80%-85%1RM）；

保加利亞分腿蹲：4組×8次/腿；

臀推：4組×8次；

核心抗旋訓練：3組×30秒（側平板+轉體）；

最後冷身拉伸：10分鐘。

前麵幾個一看就非常有力量。

李楓剛做了一組，外教尼森就帶著張培蒙也進來了。

看來他們今天也練力量。

“楓哥，師父，又見麵了！”張培蒙一進門就快速跑到近處跟兩人打招呼。

然後主動為兩人介紹尼森教練。

李楓是看過資料的，這個尼森教練確實挺厲害的，密西根大學運動科學專業碩士畢業，執教過多位奧運會冠軍。

尼森教練顯然對李楓和李兵一點都不陌生，雖然這兩天有碰麵，但因為工作，根本沒有聊過天。

這會算是正式認識一下。

尼森非常主動的上前向兩人問好：

“嘿，你們好，我是尼森，很高興認識你們，我可是久聞大名了，哈哈！”

當今世界田壇的短跑之神和他的教練，尼森早就如雷貫耳。

在田徑圈，如果你說你不知道他們，那彆人會覺得你在開國際玩笑！

友好的掰扯兩句後，尼森就帶著張培蒙去另外一個器械開始自己的訓練了。

雖然他很想跟這對傳奇師徒多聊幾句，但職業素養告訴他，該工作了！

相比李楓，張培蒙真算是弱雞了，尼森教練給他加強力量訓練，非常正確！

兩人身高都是186cm，李楓隻是略微高了張培蒙一點點，差0.2cm吧。

但李楓體重是86kg，張培蒙才75kg，相差了11公斤。

他的深蹲數據，跟李楓比也差遠了。

李楓的深蹲在整個短跑界，應該是數一數二的，他最大深蹲是275公斤。

而張培蒙隻有155公斤。

一般來說，專業的短跑運動員是2.5倍自重深蹲以上。

李楓屬於天賦異稟，他差不多是3.2倍了，張培蒙才堪堪達到2倍自重。