李兵和李楓沒有說話，因為這關乎到胡開自己的職業生涯。

胡開沒說話，又點開三個視頻，仔細的看了看，作為一名學霸，他的學習能力很強，對自身情況也很了解。

對比下來，見效最快，且有事實依據的就是跟李楓學，畢竟他們倆身高和體重都差不多。

隻要能把步幅加大，且保持步頻儘量不變，見效是最快的。

如果還是走步頻跑法，想在原有基礎上提升，難度非常之大。

如果簡單，他早就突破了，之前又不是沒練過加快步頻的訓練。

胡開看向梁秋實，像是跟他爭取意見，又像是懇求一樣說道：

“師父，就改步幅吧，我真的很需要進步！”

梁教練不自覺歎了一口氣，他不知道這對徒弟是福還是禍。

可徒弟眼神堅定，他還能怎麼辦？作為教練他隻能支持。

“行，但我還是覺得你應該再想想，明天早上你還是這樣想，那我沒意見。”

李兵也適時說道：

“胡開，我需要再重申一遍，一旦決定改練步幅跑法，對你現有的成績影響會很大！

短期內成績下降是無法避免的，能不能恢複到現在，甚至提升，這個誰也不能保證。

我隻能說，你想做，我會儘我所能，全力的幫助你！”

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當晚，胡開給女朋友懂雪打了電話，問候了一下。

“小雪，你最近的實習怎麼樣？”

“我挺好的，你呢，開，京城開始降溫了，你也彆練的太狠了，注意身體！”

兩人通過手機說著話，感受到女友的關心，胡開忍不住想哭。

他想到了兩人從初遇到現在，已經有好幾年了。

強忍泛濫的心緒，說了句教練找後掛完斷了電話。

他更加堅定了自己的想法，不為自己，也要為女朋友拚一拚！

兩人是初中同學，然後高中同學，然後大學開始異地戀。

其實他真的很羨慕李楓，以前沒有什麼特彆感覺，隻是單純敬佩李楓的實力和成績。

可有時看到李楓的各種代言，他承認他很羨慕。

雖然現在家裡條件比以前好一些了，他也是五道口的高材生，前途也算是一片光明。

可他還有個異地戀的女友，學校一般，不算很好，今年大四臨近畢業了，實習單位很一般。

他也曾想過，如果自己也能跑進十秒，是不是就有能力，有實力，把女友叫來京城一起？

而不是要等到自己繼續深造，直到自己讀完博士，錢是男人膽啊。

第二天一大早，胡開正式開啟了步幅改造訓練。

訓練計劃是之前給李楓準備的，然後經過了李兵的修改，更加符合胡開體質。

李楓則是照常訓練，他現在不搞這個改造訓練，他要正常訓練為主。

李楓今年冬訓的計劃最主要的部分是改一下發力節奏，他目前身體還是習慣在1-70米全力爆發，消耗了他大部分體力。

但其實李楓的耐力足夠他在後程二次爆發，所以他要針對性練習後程二次爆發。

之前他破紀錄那次，其實是做到了的，他現在需要做的，就是訓練並掌握這個節奏。

讓他常態化，這樣他的百米成績也許還能再進步！

每天20組100米跑，高強度的集中訓練，跑得李楓想吐。

但不得不說，相比之前的訓練計劃，新的讓身體有了更多的恢複時間。

而胡開已經在李兵的指導下，開始逐步改大步幅。

胡開能感覺到步幅的增大，讓他步頻節奏變亂了。

剛開始先慢一點練，找找步幅的節奏，然後逐步加快步頻。

進行步幅改造訓練的一周後，今天剛好星期二。

經過了這一周的磨合，胡開逐漸掌握了，他現在平均步幅將近2.2m跟李楓類似。

胡開站在跑道上，蹬在起跑器上，這是第一次全力跑一棒看看。

“預備！”

“啪！”

隨著胡開起跑，軌道攝錄機也跟上，記錄著全程！

30米，50米，70米，90米，壓線！

李楓在旁邊看著，他沒有一起的原因是不想給胡哥壓力。

站在旁觀者的角度看，明顯能感覺胡哥跑的很吃力，而且很慢。

過線後的胡開，並沒有急著去看成績，而是繼續往前走，緩一緩。

胡開的全力一棒，兩個教練看著最終成績，都默契沒有說什麼。

這是正常的，繼續練就行了，隻要把步頻提上來，問題不大！

李兵把視頻拷下來，晚上兩人在繼續研究研究。

見兩個教練都沒說什麼，胡開也不問，他有足夠的時間，現在才開始，繼續練！

每周三，周五，周天，李楓和胡開都會進行專項力量訓練。

因為步幅增大，速度就會加大，而速度加大會使相關肌群負荷增大。

後續會出現消耗體能等現象，導致能量效率不能達到最高。

所以在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小！

但是如果要駕馭大的步幅，必須要有強大的肌肉，否則容易受傷。

所以步頻跑法對體能的要求更高，也會更累，而步幅跑法對於肌力要求更高！

現在胡開也增加了肌力訓練的比重，每周三次的專項力量訓練是必不可少的。

李楓自然不必多說，力量訓練已是常態。

他的步幅本就不短，因為他在之前就知道大步幅容易出速度，所以他從一開始是習慣性的往大了跨。

其實大步幅不僅適合短跑，也適合長跑，在同樣的速度下，大步幅跑法消耗的能量比步頻跑法要小。

但步幅過大，身體的垂直幅度增大，著地時身體所承受的壓力也會增大，受傷的風險比較大。

日子在繁瑣的訓練中，一天天的過去。

因為新的訓練計劃，李楓的閒暇時間多了不少，所以李楓平常沒事的時候。

就會親自跟進一下校園改造基金的情況和研究所的情況。

也會偶爾舔著臉打打領導電話，反正現在他正紅，可以讓領導多操操心，大佬們都會給點麵子。

而且他是做慈善，又不是官商勾結，所以更加無畏，無欲則剛嘛！